Nie śpiesz się. Szybkie obniżanie wagi ciała powoduje zanikanie tkanki mięśniowej i spowalnianie metabolizmu. Odchudzanie powinno następować powoli. Jeśli chcesz schudnąć 25 kg, bezpiecznie jest obniżać wagę o 1kg tygodniowo.
Co wiek ma do tego?
Czas nie oszczędza nikogo.
Ale ciało zaniedbane starzeje się szybciej. Siedzący tryb życia jest równie niebezpieczny jak palenie tytoniu, otyłość czy podwyższone ciśnienie krwi. Odpoczynek z pewnością nie jest tym, czego potrzebuję starzejący się organizm.
W miarę upływu lat mięśnie kurczą się. Zwiększają się pokłady tkanki tłuszczowej. Połowa kobiet w wieku 65 lat nie jest w stanie ponieść 5-kilogramowego ciężaru. Po przekroczeniu sześćdziesiątki często zaczynają gwałtownie tracić siły i stają się tak słabe, że muszą zdać się na pomoc innych. Problemu takie jak cukrzyca czy nadciśnienie nie spadają znienacka, gdy człowiek przekracza 65 rok życia. Wtedy na ogół pojawiają się pierwsze objawy, ale ich rozwój zaczyna się często dziesiątki lat wcześniej. Ćwiczenia należy dobierać mądrze. Jeśli ktoś przez całe życie prowadzi siedzący tryb życia i nagle zaczyna uprawiać biegi, łatwo może ulec kontuzji. Bieganie jest odpowiednie dla osób, które biegały od zawsze. W wieku 20 lat 90% objętości uda stanowi mięsień. W wieku 90 lat tkanka mięśniową obejmuję tylko 30% uda, reszta to tłuszcz i kości. Jest to jeden z głównych powodów, dla których starsze kobiety są narażone na urazy na skutek upadków. Trening siłowy dla osób starszych może nie tylko powiększyć masę mięśni, ale też co najmniej podwoić ich siłę.